У ніч проти 25 жовтня Україна перейде на зимовий час, перевівши годинники о 04:00 на годину назад. Зміна режиму може тимчасово вплинути на сон, концентрацію та емоційний стан, тому адаптуватися до нового графіка краще поступово.
Перехід на зимовий час відбудеться в ніч із суботи, 24 жовтня, на неділю, 25 жовтня. О 04:00 стрілки годинника потрібно буде перевести назад — на 03:00.
Попри додаткову годину сну, внутрішній біологічний годинник людини не перебудовується миттєво. Через тимчасову невідповідність між звичним ритмом організму та новим розкладом можуть з’явитися втома, сонливість, дратівливість, погіршення концентрації та настрою.
За словами Патенко, восени до цього додається скорочення світлового дня. Людина може виходити з роботи вже після заходу сонця, а попереду залишаються довгі холодні місяці з меншою кількістю природного світла.
Для українців ситуація додатково ускладнюється війною, нічними повітряними тривогами та перебоями з електропостачанням. Через це сон у багатьох і без зміни часу залишається нерегулярним і переривчастим.
У перші дні після переходу на новий режим нормально відчувати певний емоційний спад, «туман» у голові або бажання більше відпочивати. Однак якщо сильна апатія, виснаження після сну або втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення, зберігаються, варто уважніше поставитися до свого стану.
Одним із головних способів полегшити адаптацію психологиня називає денне світло. Вранці варто відкривати штори, а протягом дня за можливості виходити на вулицю хоча б на 15 хвилин, навіть якщо небо хмарне.
Не рекомендується й різко ламати режим сну. Час засинання та пробудження можна змінювати поступово — наприклад, спочатку на 15 хвилин, а пізніше на пів години, даючи організму можливість пристосуватися.
Особливо важливо враховувати нічні повітряні тривоги, через які сон може бути фрагментованим. За таких умов жорсткий режим здатен додати напруження, тому пріоритетом має залишатися достатня тривалість відпочинку.
У темну пору доби Патенко радить додавати приємні ритуали. Це можуть бути тепле освітлення, улюблена книжка, фільм, хобі або інші заняття, які допомагають зробити вечір комфортнішим.
Намагатися компенсувати постійну втому великою кількістю кави не варто. Передусім краще оцінити, чи достатньо людина спить, регулярно харчується і чи отримує достатньо поживних речовин та рідини.
Не менш важливо не випадати повністю із соціального життя. Якщо немає сил на активне спілкування, можна скоротити контакти, які виснажують, але залишити зв’язок із людьми, поруч із якими комфортно та спокійно.
Допомогти організму можуть і прості щоденні звички. Легка ранкова зарядка, прогулянки у світлу частину дня, регулярне харчування та обмеження яскравих екранів перед сном здатні полегшити перебудову режиму.
Починати підготовку до переведення годинників можна приблизно за тиждень, поступово змінюючи час сну та пробудження на 15–20 хвилин. Водночас важливо не пропускати прийоми їжі та підтримувати достатнє споживання рідини.
🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover